今日からできる！良質な睡眠のすすめ

みんなの情報シェア 公開日：2022年10月19日

本格的な秋の気配を感じるこの季節は

寒暖差に伴う不調が出ることも多い時期といわれています。

季節の変化に備えて、今日から良質な睡眠を心がけた生活を始めてみませんか？

良質な睡眠には、まずは規則正しい生活が必要です。
「規則正しい生活」と一言でまとめてしまうと

実践が難しく、続けるのが億劫になってしまいがちですが
まずは「布団に入る時間を一定に保つこと」を心がけてみましょう。

布団に入る時間を一定にすることで体内時計を整えることができます。

朝日を浴びることでも体内時計は整えられるので
起床後すぐにカーテンを開けて朝日をしっかりと取り込み、活動を開始するのもおすすめです。

同じ時間に布団に入る習慣ができたら次は運動と入浴に注意してみましょう。

激しい運動は睡眠の妨げになりますので、就寝直前を避けてウォーキングなどの運動をすること、
就寝の2～3時間前に入浴を済ませることが理想といわれています。

就寝時に体温が下がるとスムーズな入眠に繋がるため

湯船に浸かって体温を一時的に上げることは効果的だそうです。

また就寝直前の食事や飲酒、喫煙、カフェインの摂取を避けることも望ましいとされています。

一度にすべてを実践するのは大変ですので

まずは今夜、理想の就寝時間に布団に入ってみませんか？

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